Wil je 15 minuten eventjes helemaal ontspannen? Probeer dan Adem tellen XL. Heel eenvoudig en heel effectief. Heb je de smaak te pakken? Zet dan ook eens je lievelings ontspanningsmuziek op en tel je ademhaling.
Als je ontspannen zit, sluit je je ogen. Je mond is losjes gesloten, je schouders zijn laag. Voel nu heel rustig je ademhaling. Observeer deze zonder er iets aan te veranderen. Als je voelt waar je ademhaling zit, ga je rustig meetellen op het ritme van de ademhaling. Kijk of je in twee tellen kunt inademen en in vier tellen weer uit. Of in 3-6 of 1-2, als je maar een ritme pakt waarbij de uitademhaling tweemaal zo lang duurt als de inademing. Dwalen je gedachten af en vergeet je te tellen? Geen nood, als je dit beseft, begin je gewoon weer te tellen.
Probeer het eens samen met Jacqueline, zij laat je zien hoe je de oefening precies doet en vertelt je waar je op moet letten. (gratis, ook als je geen lid bent)
Comments