Een heerlijke ademhalingsoefening die je altijd en overal kunt doen, is de volledige borstademhaling. Hiervan kom je heel snel tot rust en krijg je weer nieuwe energie.
Ga rechtop staan of zitten en ontspan je. Observeer je ademhaling zonder te oordelen. Waar voel je de beweging? Leg je handen op je buik en adem naar je handen toe. Breid dit uit door diep in te ademen. Je buik zet uit, je flanken komen naar buiten en je sleutelbeenderen en je schouders komen iets omhoog. Je vult de borstkas met je inademing. Tijdens de uitademhaling laat je je schouders zakken, de flanken zakken een beetje in en je buik zakt weer terug. Op het eind kun je met je handen lichtjes duwen alsof je het laatste beetje lucht uit je buik wilt duwen. Adem zo een aantal keer heel rustig in en uit. Alsof je een ballon vult met lucht en weer leeg laat lopen.
Probeer het eens samen met Jacqueline.
https://www.yoffga.nl/oefening-van-de-week ( ook voor niet-leden)
Comments