Altijd al de dag willen beginnen met een zonnegroet, maar het lijkt je veel te ingewikkeld? Door in de oefening Even uitstappen gebruik te maken van een stoel is het voor iedereen mogelijk om met een gemakkelijke serie je lichaam in de ‘aan’ stand te krijgen.
Ga rechtop staan, een half metertje van je stoel vandaan. Je strekt je armen omhoog en maakt een lichte achteroverbuiging. En blijf zo even ontspannen achterover hangen. Zet je handen tegen elkaar, breng je hoofd en je lijf weer rechtop. Breng je armen voor je buik. Buig naar beneden, je kin zakt naar de borst en je rolt je rug wervel voor wervel af. Je hoofd, je armen zijn ontspannen en je blijft zo even hangen.
Kom een klein beetje omhoog en plaats je handen op de stoel. Breng je gewicht naar je handen, je schouder boven je pols en je plaats je rechterbeen rechts van de stoel. Je buigt het rechterbeen, knie boven de hak. Je linkerbeen strek je naar achteren weg en je leunt op je tenen. Maak lengte in het linkerbeen, duw je hak van je vandaan. Kom met je bovenlichaam rechtop, borstbeen naar voren, hoofd naar achteren, schouders laag. Blijf even in deze houding.
Zet je linkerbeen een klein stapje naar voren, plaats je rechtervoet naast je linkervoet. Hierna herhalen we de oefening aan de andere kant.
Laat de stoel los en blijf nog even ontspannen hangen. Kom wervel voor wervel weer naar boven, maak een lichte achteroverbuiging. Kom weer terug, handen voor de borst en sluit de oefening af.
Probeer het eens samen met Jacqueline, zij laat je zien hoe je de oefening precies doet en vertelt je waar je op moet letten. (Gratis, ook als je geen lid bent)
Comments