Mediteren is de beste en snelste manier om even helemaal tot rust te komen.
Er zijn 1001 manieren om dit te doen. Je kunt hele dure cursussen volgen, maar dat hoeft helemaal niet.
De volgende Yoffga oefening laat je een hele makkelijke methode zien. Vind je deze ontspanningsoefening van 5 minuten fijn? Doe hem gerust 15-20 minuten en je bent heerlijk aan het mediteren. Zeker als je er een meditatie muziekje bij opzet. Geniet ervan!
Als je ontspannen zit, sluit je je ogen. Je mond is losjes gesloten, je schouders zijn laag. Voel nu heel rustig je ademhaling. Observeer deze zonder er iets aan te veranderen. Als je voelt waar je ademhaling zit, ga je rustig meetellen op het ritme van de ademhaling. Kijk of je in twee tellen kunt inademen en in vier tellen weer uit. Of in 3-6 of 1-2, als je maar een ritme pakt waarbij de uitademhaling tweemaal zo lang duurt als de inademing. Dwalen je gedachten af en vergeet je te tellen? Geen nood, als je dit beseft, begin je gewoon weer te tellen.
Probeer het eens samen met Jacqueline.
https://www.yoffga.nl/oefening-van-de-week (ook voor niet-leden)
Comments