Maak niet uit wat je gaat doen, warm je op en zorg dat je er helemaal klaar voor bent!
Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte, gewicht verdeeld over beide voeten. Als je stevig en ontspannen staat, breng je je armen omhoog en ga je je uitrekken. Kom daarbij op je tenen staan. Laat je voeten weer terugkomen en je armen zakken, kin naar de borst en wervel voor wervel rol je je rug af. Buig je voorover tot daar waar je kunt, pak je ellebogen vast en laat je armen ontspannen hangen. Til je rechterhak op en steun op je rechterteen. Hang nu met al je gewicht aan je gestrekte linkerbeen en adem rustig door. Wissel dit om met je andere been. Herhaal dit nog tweemaal met rechts en links. Laat je armen los, ontspan je knieën en kom met een ronde rug, wervel voor wervel, weer langzaam omhoog. Voel even na.
Probeer het eens samen met Jacqueline, zij laat je zien hoe je de oefening precies doet en vertelt je waar je op moet letten. (gratis, ook als je geen lid bent)
Comments