Heb jij ook zoveel moeite om tussendoor te pauzeren? Zet je pauze dan in je agenda tussen je andere werkzaamheden. (En deze niet stiekem gebruiken als overloop tijd! )
Bijvoorbeeld voor deze rustgevende korte serie die ruimte geeft in je armen en schouders.
Je staat stevig rechtop en buigt een heel klein beetje met je schouders naar voren, je kin zakt iets naar je borst. Je voelt dat je armen zwaar en ontspannen kunnen hangen. Bij een inademing trek je je schouders een beetje op, bij een uitademing laat je dit weer los. Dit herhaal je een paar keer. Zet je bovenlichaam weer rechtop, draai je handen en schud ze los vanuit de pols.
Draai daarna je handen naar buiten, duimen naar achteren. Bij een inademing breng je je armen iets omhoog, het gaat als vanzelf. Bij een uitademing hou je de houding vast. Bij de volgende inademing ga je weer een beetje omhoog. Wanneer de armen schuin omhoog zijn, laten we ze op de ademhaling weer langzaam zakken. Eenmaal beneden sluit je je ogen en voel je even na.
Probeer het eens samen met Jacqueline. Zij laat je zien hoe je de oefening precies doet en vertelt je waar je op moet letten.
https://www.yoffga.nl/oefening-van-de-week ( ook voor niet-leden)
コメント