De nieuwe Yoffga oefening Zittende bilrekking is een fijne en subtiele manier om je bilspieren en de achterkant van je bovenbenen soepel te krijgen.
Kom vooraan je stoel zitten, knieën een beetje uit elkaar, voeten stevig in de grond. Leg nu je linkerenkel op je rechterknie. Met je rechterhand pak je je linkerenkel vast. Je linkerhand leg je boven je knie aan de binnenkant van je linkerbeen. Maak jezelf lang. Vanuit je bekken beweeg je langzaam naar voren, daarmee maak je een heel lichte holle rug. Je houdt je lengte vast. Je blijft goed voelen terwijl je je bewust bent van je bilspier en de ruimte in je heup. Kom terug, voel even na en wissel van kant.
Probeer het eens samen met Jacqueline, zij laat je zien hoe je de oefening precies doet en vertelt je waar je op moet letten. (gratis, ook als je geen lid bent)
Comments