Uitleg bij het ballenmenu
Ontspannen en Bewegen
Op de pagina Oefeningen staat het ballenmenu, dit is een eenvoudig menu waarmee je heel snel de gewenste oefeningen kunt kiezen. De oefeningen zijn onderverdeeld in Ontspannen en Bewegen. De oefeningen om te Ontspannen kun je kiezen aan de linkerkant, die om te Bewegen aan de rechterkant.
Ballenmenu op je computer
Zo ziet het ballenmenu eruit op je computer. De oefeningen om te Ontspannen en te Bewegen staan naast elkaar.
Ballenmenu op je mobiel
Zo ziet het ballenmenu eruit op je mobiel. De oefeningen om te Ontspannen en te Bewegen staan onder elkaar. Met de thema's in het midden.
Kleuren of chakra's
Kleuren of chakra's
Onze oefeningen hebben een gunstig effect op een of meer lichaamsdelen. We hebben de oefeningen onderverdeeld naar de chakra’s die bij deze lichaamsdelen horen. Iedere chakra heeft een eigen kleur, je kunt de oefeningen dan ook makkelijk op kleur terugvinden. In het schema staan de gekleurde balkjes ongeveer op de hoogte van de bijbehorende chakra's. Kennis van chakra's is voor Yoffga niet nodig, maar als je het leuk vindt, kun je onder Over Yoffga meer informatie vinden.
Enkele voorbeelden:
-
Oefeningen voor je ogen vind je onder indigo
-
Oefeningen voor de armen en handen vind je onder groen
-
Oefeningen voor je benen staan onder rood
Voorbeeld: Rood Ontspannen
Als je in het ballenmenu op een bal klikt, opent een pagina met oefeningen van het gekozen thema.
In dit voorbeeld is dat de rode bal met O onder Ontspannen.
Wanneer je op de video klikt, speelt deze af. Als je rechts onderin het filmpje klikt, wordt deze op volledig scherm afgespeeld.
Makkelijke onderverdeling
De O en B ballen
Onder de ballen met O en B vallen alle enkelvoudige oefeningen voor Ontspannen en Bewegen. De ontspanningsoefeningen duren 5 minuten, de gewone om te bewegen 2-3 minuten.
De Basis
De Basisoefeningen vind je niet alleen onder O en B, maar ook onder Basis.
Specials
De specials kun je op hun eigen pagina vinden en sommige ook onder hun eigen kleur.
De specials duren zo'n 5-6 minuten.
OntspannenXL
Ook de extra lange ontspanningsoefeningen (zo'n 14 minuten) staan handig bij elkaar.
XL
Combinatie XL
Combinatie van Ontspannen en Bewegen in een lange oefening (ongeveer 20 minuten) vind je hier.
XL
Met tennisbal
De oefeningen waarbij je een tennisbal gebruikt, staan hier en onder hun kleur onder Bewegen.
Deze duren 3-5 minuten.
Stoppen met roken
Onder Stop zijn de oefeningen verzameld die je ondersteunen bij het stoppen met roken.
Bijkomen van corona
Onder het virus staan de oefeningen verzameld die je kunnen ondersteunen na corona.
De oefening van de week
Iedere week kiezen we een Oefening van de week welke ook voor niet-leden beschikbaar is.
Nieuw
De nieuwe oefeningen staan ook nog eens hier uitgelicht.
Serie van de week
Iedere week stellen we een andere serie van vijf oefeningen samen, vaak met een bepaald thema.
De eerste keer
We adviseren je de eerste keer te beginnen met de Basis filmpjes. Daarin voel je hoe je stevig kunt zitten of staan, wat de beginhoudingen zijn voor Bewegen. Bij een volgende oefening start je dan gelijk goed.
-
Voor Basis zitten: "Even goed gaan zitten'. Ook in Bewegen, rood.
-
Voor Basis staan: "Even stevig staan". Ook in Bewegen, rood.
-
De Basis "Even rustig ademhalen" is altijd een prima begin. Ook in Ontspannen, oranje
Natuurlijk kun je dit later nog herhalen. Bijvoorbeeld als eerste oefening van een serie.
Even een momentje voor jezelf
Even een momentje voor jezelf, even een paar minuutjes tijd voor een oefening tussendoor. Waar heb je het meeste zin in, of het meest behoefte aan? De oefeningen voor Bewegen duren ongeveer 3 minuten. De oefeningen voor Ontspannen 5 minuten.
-
Even helemaal je hoofd tot rust brengen? Kies een oefening uit Ontspannen en doe bij de oefening even je ogen dicht.
-
Even een beetje tot rust komen? Kies een rustige oefening om te Bewegen zoals : Armen zijwaarts omhoog, groen.
-
Ben je stram van het lange zitten of een verkeerde houding? Kies dan een oefening bij Bewegen waar je lijf op dat moment het meeste baat bij heeft, zoals een oefening voor je rug of je nek.
-
Of kies een Special, bij de bruine bal onder Bewegen. Een special is iets langer dan een normale oefening en de nieuwste special past goed bij de tijd van het jaar.
Tijd voor een paar oefeningen
-
Maak een mooie mix van Bewegen en Ontspannen.
-
Wil je vooral Bewegen? Bouw rustig op en neem als laatste een oefening uit Ontspannen.
-
Ook als je vooral wilt Ontspannen is het fijn om eerst wat te Bewegen en zo al iets tot rust te komen.
-
Bepaal vooraf welke oefeningen je wilt doen en in welke volgorde, dan kun je daarna makkelijk achterelkaar door.
-
Of kies voor de Serie van de week. Iedere week vind je hier een andere serie van vijf oefeningen.
-
Wil je meerdere Ontspanningsoefeningen achter elkaar? Dan is het fijn om je ogen dicht te kunnen laten. Daarom hebben we onder Ontspannen XL een aantal oefeningen alvast voor je achterelkaar gezet. Kun je lekker zo'n 15 minuten ongestoord ontspannen.
Informatie over de oefeningen dmv symbolen
Om in een oogopslag wat meer informatie over de oefening te geven, hebben we symbolen aan de naam van de oefening toegevoegd.
👀 Vooraf bekijken. Als je je ogen gesloten hebt, of van het scherm afgedraaid bent, kun je eventuele aanwijzingen van Jacqueline niet zien. Als dit teken erbij staat, adviseren we je de eerste keer even het
filmpje (deels) te bekijken voor je hem gaat doen.
👃 Ademhalingsoefening
❤ Aandachtsoefening
💭 Visualisatie oefening
☯ Evenwichtsoefening
🎬🎬🎬 Deze XL oefening is een samenstelling van verschillende oefeningen
⏳ Deze XL oefening is langer dan de standaard oefening
📖 Jacqueline geeft extra uitleg bij deze oefening
Visualiseren
Bij sommige ontspanningsoefeningen word je gevraagd je iets voor te stellen. We noemen dat ook visualiseren. Voor de een is dat makkelijker dan de ander. Als het niet gelijk gaat zoals je zou willen, geen nood. Het gaat er vooral om dat je het probeert. Dat je even met je aandacht weg bent bij waar je mee bezig was. Dwalen je gedachten af? Als dat merkt, pak je daarna gewoon de draad van de oefening weer op.
Tips
-
Wil je weten hoe lang een animatie duurt zonder het af te spelen? Ga met je muis over het icoontje van de animatie. De tijdsduur komt dan in beeld.
-
Wil je meer informatie over een oefening? Speel hem af en klik op de i in de rechterbovenhoek. Dit is vooral handig bij een samengestelde oefening.
-
Veel oefeningen voor Bewegen die zittend zijn voorgedaan, kun je ook staand uitvoeren. En andersom. Probeer het eens voor de variatie!
-
Soms bevat een oefening een houding waarbij je je scherm niet meer goed kan zien. Dan is het prettig als je vooraf dit stukje al eens bekeken hebt. Je herkent zo’n filmpje aan 👀voor de naam. Kijk de eerste keer gewoon even naar (een deel van) het filmpje voor je de oefening mee gaat doen.
Extra uitleg in de uitleganimaties.
Onze oefeningen zijn uitstekend uit te voeren zonder enige kennis van yoga. Sommigen vinden het echter wel erg leuk om wat achtergrondinformatie bij de oefeningen te krijgen. Daarom hebben we een aantal oefeningen inclusief uitleg opgenomen. Bijvoorbeeld van het gebruik van de mudra's, de handhoudingen.