Voor je gaat wandelen of sporten kan het fijn zijn om eerst even je benen op te warmen. Vooral als je uit een met airco gekoelde ruimte komt. Dat kan goed met deze oefening. (Maar je mag hem ook gerust doen als je daarna weer gewoon achter je bureau kruipt, je voelt je daarna altijd weer lekkerder.)
Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte, gewicht verdeeld over beide voeten. Als je stevig en ontspannen staat, breng je je armen omhoog en ga je je uitrekken. Kom daarbij op je tenen staan. Laat je voeten weer terugkomen en je armen zakken, kin naar de borst en wervel voor wervel rol je je rug af. Buig je voorover tot daar waar je kunt, pak je ellebogen vast en laat je armen ontspannen hangen. Til je rechterhak op en steun op je rechterteen. Hang nu met al je gewicht aan je gestrekte linkerbeen en adem rustig door. Wissel dit om met je andere been. Herhaal dit nog tweemaal met rechts en links. Laat je armen los, ontspan je knieën en kom met een ronde rug, wervel voor wervel weer langzaam omhoog. Voel even na.
Probeer het eens samen met Jacqueline. Zij laat je zien hoe je de oefening precies doet en vertelt je waar je op moet letten. https://www.yoffga.nl/oefening-van-de-week (gratis).
